什么是关节炎?

有两种类型的关节炎-骨关节炎，更常见且通常与年龄有关，以及类风湿性关节炎，它可以影响任何年龄的人。

骨关节炎通常被称为“磨损性”关节炎。它是由关节内的保护性软骨引起的，它起到“减震器”的作用，受到损坏和磨损。这会导致肿胀和疼痛，这通常在关节移动时最为严重。它最常发生在手、脖子和承重关节，如膝盖、譬部和脚部。

另一方面，类风湿性关节炎(RA)是一种自身免疫性疾病，免疫系统开始攻击身体的关节。尽管不太常见，但 RA会影响任何人，包括年轻人。RA 会导致关节长时间疼痛，包括肿胀和僵硬。它通常会影响手指和脚趾、手腕、肘部、肩部和膝盖以及颈部和下巴的小关节。

以下是可以帮助缓解冬季关节炎疼痛的方法

1.保持健康的体重
如果您肥胖并因此承受额外的重量，这会给关节带来额外的压力，并可能加剧骨关节炎。有强有力的证据表明减肥可以改善您的身体机能，这适用于骨关节炎患者。如果您超重或肥胖，仅减掉 10%的体重就可以显着改善骨质疏松症的症状并减轻疼痛。

2.想办法热身
在休息或睡觉时使用电热垫、热水袋或电热琰保暖。加热垫对干关节因寒冷天气变得僵硬和疼痛的局部区域更有用。

3.补充维生素D
低水平的维生素D可能会影响您对关节炎疼痛的敏感程度。维生素 D缺乏也会增加患骨质疏松症的风险。与您的医生讨论适合您的最佳补充剂选择。

4.增加omega-3脂肪酸的摄入
Omega-3脂肪酸对减少关节发炎非常有益。在你的饮食中加入亚麻籽、核桃、鳄梨和鱼。

5.选择室内运动
虽然想要避免冬天的寒冷是可以理解的，但关节疼痛的人仍然应该保持活跃。在室内锻炼可以改善关节僵硬和肌肉无力等症状。

6.确保保持水分
保持水分有助于让您更加活跃。即使是轻度脱水也可能使您对疼痛更加敏感。

7.穿好衣服以免着凉
如果感冒引发您的症状，这是最重要的提示。与其在已经很冷的时候想方设法让自己暖和起来，不如首先想办法防止感冒。通过分层衣服来温暖地打扮。主要集中在保持身体疼痛最严重的部位温暖，例如手、膝盖和腿。